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¿Cuánto cobra un entrenador personal?

Cuanto cobra un entrenador personal

La profesión de entrenador personal está en auge. Cada vez hay más jóvenes que apuestan por este trabajo como modelo de vida. ¿Cuánto dinero gana un entrenador personal? ¿Cuánto cobra un entrenador personal por hora en España? Respondemos a estas y otras preguntas en el blog de APECED.

El entrenador personal es un profesional del fitness y el ámbito deportivo que está cualificado, es decir, cuenta con una titulación específica que le habilita para poder trabajar en ese ámbito.

El objetivo del personal trainer es realizar planes personales de ejercicios para el cliente, analizando previamente sus condiciones físicas y estableciendo unos objetivos personales.

Por tanto, para saber cuánto cobra un entrenador personal entran en juego múltiples factores.

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Aspectos legales del Sector Fitness

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¿Qué debemos saber de los aspectos legales del fitness?

Aquí os dejamos el curso especializado de los Aspectos Legales del Sector Fitness en España.

El objetivo principal de este artículo es ofrecerte información relativa a una serie de documentos, formularios o herramientas jurídicas que te permitirán ofrecer un servicio integral dentro de tu labor como profesional, no sólo como entrenador sino como profesional del sector fitness en España; debiendo atender tanto al perfil deportivo de éstos como también a toda la esfera de variables que se conjugan dentro de las asesorías deportivas. Como ya te puedes estar imaginando, los aspectos legales dentro del sector fitness no quedan relegados únicamente a los equipos jurídicos cuando sucede un incidente.

 

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Tonificar: los 10 mejores ejercicios para conseguir tu objetivo

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El concepto de tonificación es un tema muy recurrente, en especial ahora que pasan las Navidades… Por lo general, cuando se habla de tonificar se busca el poder fortalecer o “endurecer” la musculatura. Generalmente las personas que buscan la tonificación como objetivo desean músculos bien definidos, con volumen moderado y sin regiones corporales con pliegues que alteren y empañen la estética de su cuerpo por acúmulo de grasa.

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6 beneficios del deporte para tu cerebro

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«Ningún hombre debería ser un aficionado en materia de ejercicio físico. Es una pena que un hombre envejezca sin ver la belleza y la fuerza de la que es capaz su cuerpo» -Sócrates

«Mi abuelo es una persona extraordinaria. Por la gran responsabilidad que le caracteriza. Aunque nunca le he visto competir, dos de sus pasiones han sido siempre el golf y el ciclismo.

«Yo no he practicado ninguna de las dos, pero siempre que estaba con él después de que hubiera practicado alguno de ambos deportes, me sorprendía no verle cansado.
Por entonces, yo era muy joven y no entendía a qué se debía semejante cambio. No comprendía cómo varias horas de pedaleos o unos cuantos golpes a una bola blanca podían tener un efecto tan manifiesto en él.

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Entrenamiento con bandas elásticas

Entrenamiento con bandas elásticas - Apeced

En esta época tan extraña de pandemia, se hace muy complicado juntarse con amigos a entrenar o compartir instalaciones en un centro deportivo para aumentar nuestra masa muscular y ganar valores de fuerza. Para ello, es importante buscar opciones para poder entrenar con calidad, sin necesidad de maquinaria y barato. Una de ellas es el entrenamiento con bandas elásticas.

Por ello, te traemos hoy las claves de cómo entrenar con bandas elásticas y sacarles el máximo partido.

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Dormir, un entrenamiento más para el deportista

Si como atletas queremos aumentar nuestro rendimiento o mejorar nuestra salud sabemos que debemos cumplir los 3 pilares fundamentales de cualquier planificación deportiva: entrenamiento, nutrición y descanso.

Sin embargo, a menudo nos centramos únicamente en los dos primeros ya que a priori son los más “visibles”, obviando el último de ellos por parecer irrelevante a simple vista. ¿Cuántas veces no habremos escuchado entrenando la frase “ya descansaré cuando muera”? Seguramente quien la haya dicho morirá antes de tiempo precisamente por dejar de lado este aspecto básico.

Por otro lado, no debemos olvidar que la bibliografía científica recoge cómo la falta de sueño es la causante de multitud de enfermedades crónicas y accidentes laborales. A su vez, es responsable a su vez de la falta de progreso en procesos como la ganancia de masa muscular o la pérdida de peso.

Dicho esto, queda clara la importancia de sincronizar nuestro reloj biológico o interno conforme a los ritmos circadianos ya que incluso nuestras células parecen comportarse de acuerdo a un uso horario similar al de la sociedad, con un período total de aproximadamente 24 horas. Así, te proponemos una batería de estrategias a adoptar de forma diaria y crónica. Con ellas tu sincronización circadiana sea total, efectiva y óptima de cara a tener un sueño reparador.

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Material Calistenia. Lo que necesitas para un entrenamiento progresivo y efectivo

Materiales calistenia - todo lo que necesitas para un entrenamiento efectivo- twitter

La CALISTENIA es un sistema de entrenamiento con el propio peso corporal, de cadenas cinéticas cerradas y, por ello, necesitamos pocos elementos para llevar a cabo un buen entrenamiento. En esta entrada te queremos hablar del material de calistenia que necesitas para lograr un entrenamiento efectivo.

En primer lugar, necesitamos el material de calistenia básico. Una barra para diferentes tipos de ejercicios de tracción, las paralelas sobre todo enfocadas a movimientos de empuje vertical y el propio suelo para trabajar la gran variedad de flexiones, la pierna y el core.

Aunque te contemos que estos son los elementos principales también existe otro tipo de material de calistenia necesario para que tod@s podamos practicar esta disciplina ya que cada persona tiene una condición física diferente y necesitará ejercicios de menor o mayor intensidad para que la práctica sea progresiva y efectiva.

A continuación vamos a ver el material más importante y el por qué:

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¿Cardio o fuerza? ¿Qué entrenamiento elegir?

Fuerza o cardio: ¿qué entrenamiento elegir?

¿Cardio o fuerza? Conceptos básicos

¿Cardio o fuerza? El eterno dilema para todos aquellos no iniciados en la materia que a su vez están interesados en disminuir su porcentaje de grasa corporal o mantener una forma física adecuada, así como un tono muscular estético, reside en la elección del tipo de entrenamiento. Ello es así por concepciones y mitos arraigados, pero del todo desacertados que proponen un entrenamiento con cargas únicamente para un perfil poblacional enfocado en aumentar su masa muscular y un entrenamiento más metabólico o de corte aeróbico para quienes desean perder peso corporal o bajar su porcentaje graso.

Si bien, la ciencia y la fisiología nos demuestran cómo esa concepción arcaica no sirve y queda desacreditada por cuando lo realmente efectivo para uno u otro objetivo es el porcentaje o nivel de intensidad adecuado, lo que generará un estímulo que a su vez producirá ciertas adaptaciones siempre que se respeten los pilares fundamentales adyacentes al entrenamiento: nutrición y descanso.

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Rutina de flexiones

Rutina flexiones - Entrada blog Apeced

Hoy te traemos un artículo sobre las flexiones de brazos que esperamos sea especialmente interesante para ti en estos momentos de vuelta a la normalidad, de reinicio de actividades laborales y de la actividad física y el entrenamiento.

Al ser considerada la fuerza la “capacidad física madre” y una de las prioritarias a entrenar, te proponemos hoy una rutina de entrenamiento de fuerza a través de diferentes tipos de flexiones o fondos. De este modo, a lo largo del artículo te daremos diversas opciones con material y sin material que sirvan para enriquecer tu sesión de entrenamiento.

Para diseñar el entrenamiento de flexiones vamos a tener en cuenta lo siguiente:

  • Abordaremos todos los grupos musculares que nos sea posible: pectorales, tríceps, hombro, etc.
  • Enfocaremos el entrenamiento a la fuerza resistencia (aunque este punto es muy variable en función de tu condición física de partida).
  • Te ofreceremos varias opciones con/sin material, regresiones y progresiones para que le saques más partido a tu entrenamiento.

En primer lugar, para calentar vamos a empezar con 8 series de 30 segundos de skipping o “jumping jacks”. Esto nos servirá para aumentar la temperatura corporal.

Fuente: www.entrenamientos.com/ejercicios

Tras aumentar la temperatura corporal, pasaremos a realizar entre 5-10 minutos de movilidad articular empezando por circunducciones de muñecas, hombros, caderas y tobillos. También trabajaremos la movilidad de rodillas y codos en los movimientos de flexión extensión.

Una vez realizado este calentamiento general vamos a hacer una rutina de entrenamiento de flexiones.

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Suplementos deportivos: ¿son realmente necesarios?

Suplementos deportivos - Entrada blog Apeced Twitter

En primer lugar, lo que pretendemos con este breve artículo es aproximarnos a los suplementos deportivos, es decir, aquellas ayudas ergogénicas que por su evidencia científica y respaldo pueden ayudarnos a conseguir nuestro objetivo de forma eficiente y optimizada. Pero, no recomendando en ningún caso el consumo de forma tajante de ninguno de ellos, si no únicamente resaltando los posibles beneficios que la ciencia les ha atribuido.

Así, el consumo de los mismos no debe suplir nunca el de alimentos y nutrientes básicos obtenidos a través de la comida. Tampoco por otras fuentes como el sol o el propio descanso. Y se debe priorizar su uso únicamente cuando sean necesarios o los paute un profesional de la salud.

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¿Cómo evitar lesiones con la vuelta al entrenamiento tras el confinamiento?

Como evitar lesiones tras el confinamiento - Apeced

Tras más de 8 semanas confinados en casa sin poder salir a hacer deporte a la calle o al gimnasio, ni a dar un simple paseo, muchos hemos recordado la importancia de movernos, de hacer ejercicio, así como de tomar algo de aire fresco y de sol. Ahora que se permite el salir a hacer deporte, casi todo el mundo, tanto deportistas veteranos como personas normalmente sedentarias, han decidido empezar a mover el cuerpo y hacer ejercicio.

Esto es muy positivo, ya que además de permitir que los deportistas retomen su actividad habitual, ha animado a personas que habían perdido el hábito a que lo retomen tras varios meses o años, e incluso a individuos que jamás pensaban en ejercitar el cuerpo y ahora lo están haciendo, siendo probable que algunos de estos nuevos deportistas circunstanciales mantengan el hábito tras volver a la “nueva normalidad” tan mencionada.

Pero, ¿cómo evitar lesiones tras confinamiento?…

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Trabajo con kettlebells

Trabajo con kettlebells Apeced Twitter

Mucho se ha hablado del trabajo con KETTLEBELLS, pero muchas veces se siguen viendo técnicas incorrectas por parte de los practicantes. Muchas veces esto se debe, principalmente, al desconocimiento.

Los beneficios del trabajo con kettlebells

Las principales virtudes a la hora de realizar el trabajo con kettlebells o también llamadas pesas rusas podemos resumirlas en 6 principales:

  • Gran trabajo cardiovascular y, además, con bajo impacto articular.
  • Interesante trabajo de “fuerza” y “potencia” complementario al trabajo de musculación clásico que se realice.
  • Posibilidad de realizar un trabajo cardiovascular, sorprendiendo al cuerpo con un estímulo diferente. De nuevo, con muy bajo impacto articular.
  • Especial estimulación de la musculatura posterior de la cadera y del muslo. Esto se produce, sobre todo, en los ejercicios de “swing”.
  • Trabajos de estabilización de la articulación del hombro. Esto merece especial mención ya que se trata de una articulación con mucha movilidad pero con poca estabilidad.
  • Potenciación del core.

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Programación de entrenamiento: prepara tu temporada

Programación de entrenamiento: prepara tu temporada - Entrada blog Apeced

A la hora de empezar una programación de entrenamiento, no se deben plantear las rutinas de forma aleatoria cada mes. Se debe partir del objetivo al que queremos llegar e ir trazando los pasos, cada vez más pequeños, para llegar hasta allí. Por ejemplo, dentro de un año, organizar cada mes. Dentro de cada mes, organizar cada semana. Dentro de cada semana, cada día…

En este apartado se recogen las fases de una buena programación de entrenamiento:

  • El macrociclo: puede durar una temporada completa, aunque normalmente dura entre 25 y 52 semanas y se suele dividir en periodos: preparatorio, rendimiento y recuperación.
  • Los mesociclos: tienen una duración de entre 2 y 4 semanas y persiguen un objetivo concreto dentro de la planificación general. Existen diferentes mesociclos: evaluación, mejora de puntos débiles, de desarrollo, de pulido, de pre-competición, competición o recuperación.
  • Los microciclos: cada mesociclo está formado por microciclos, normalmente duran una semana. Podemos encontrar diferentes microciclos: introductorio, de carga, de puesta a punto o de descarga.

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