«Ningún hombre debería ser un aficionado en materia de ejercicio físico. Es una pena que un hombre envejezca sin ver la belleza y la fuerza de la que es capaz su cuerpo» -Sócrates

«Mi abuelo es una persona extraordinaria. Por la gran responsabilidad que le caracteriza. Aunque nunca le he visto competir, dos de sus pasiones han sido siempre el golf y el ciclismo.

«Yo no he practicado ninguna de las dos, pero siempre que estaba con él después de que hubiera practicado alguno de ambos deportes, me sorprendía no verle cansado.
Por entonces, yo era muy joven y no entendía a qué se debía semejante cambio. No comprendía cómo varias horas de pedaleos o unos cuantos golpes a una bola blanca podían tener un efecto tan manifiesto en él.

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¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu ganancia de fuerza se debe a una mayor capacidad neuromuscular o a una mayor hipertrofia?

¡Aquí te contamos cómo se puede medir!

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En esta época tan extraña de pandemia, se hace muy complicado juntarse con amigos a entrenar o compartir instalaciones en un centro deportivo para aumentar nuestra masa muscular y ganar valores de fuerza. Para ello, es importante buscar opciones para poder entrenar con calidad, sin necesidad de maquinaria y barato. Una de ellas es el entrenamiento con bandas elásticas.

Por ello, te traemos hoy las claves de cómo entrenar con bandas elásticas y sacarles el máximo partido.

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Si como atletas queremos aumentar nuestro rendimiento o mejorar nuestra salud sabemos que debemos cumplir los 3 pilares fundamentales de cualquier planificación deportiva: entrenamiento, nutrición y descanso.

Sin embargo, a menudo nos centramos únicamente en los dos primeros ya que a priori son los más “visibles”, obviando el último de ellos por parecer irrelevante a simple vista. ¿Cuántas veces no habremos escuchado entrenando la frase “ya descansaré cuando muera”? Seguramente quien la haya dicho morirá antes de tiempo precisamente por dejar de lado este aspecto básico.

Por otro lado, no debemos olvidar que la bibliografía científica recoge cómo la falta de sueño es la causante de multitud de enfermedades crónicas y accidentes laborales. A su vez, es responsable a su vez de la falta de progreso en procesos como la ganancia de masa muscular o la pérdida de peso.

Dicho esto, queda clara la importancia de sincronizar nuestro reloj biológico o interno conforme a los ritmos circadianos ya que incluso nuestras células parecen comportarse de acuerdo a un uso horario similar al de la sociedad, con un período total de aproximadamente 24 horas. Así, te proponemos una batería de estrategias a adoptar de forma diaria y crónica. Con ellas tu sincronización circadiana sea total, efectiva y óptima de cara a tener un sueño reparador.

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¿Cardio o fuerza? Conceptos básicos

¿Cardio o fuerza? El eterno dilema para todos aquellos no iniciados en la materia que a su vez están interesados en disminuir su porcentaje de grasa corporal o mantener una forma física adecuada, así como un tono muscular estético, reside en la elección del tipo de entrenamiento. Ello es así por concepciones y mitos arraigados, pero del todo desacertados que proponen un entrenamiento con cargas únicamente para un perfil poblacional enfocado en aumentar su masa muscular y un entrenamiento más metabólico o de corte aeróbico para quienes desean perder peso corporal o bajar su porcentaje graso.

Si bien, la ciencia y la fisiología nos demuestran cómo esa concepción arcaica no sirve y queda desacreditada por cuando lo realmente efectivo para uno u otro objetivo es el porcentaje o nivel de intensidad adecuado, lo que generará un estímulo que a su vez producirá ciertas adaptaciones siempre que se respeten los pilares fundamentales adyacentes al entrenamiento: nutrición y descanso.

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