Ganancias Agudas En Entrenamiento De Hipertrofia
Con motivo de una nueva promoción en nuestro certificado de profesionalidad, hemos propuesto como caso práctico o trabajo de clase el análisis exhaustivo, pero con los medios de los que disponemos en clase, de aquellas ganancias agudas en entrenamiento de hipertrofia que podemos observar y medir.
En primer lugar, queremos agradecer su participación, predisposición y colaboración a los alumnos: Andrés López, Dante Covarrubias, Kerin Sayago, Roberto de la Calle, Edemar Ortiz, Nazly Estefanía Velasquez, Rosendo de Castro y Miriam Martín.
Desarrollo De La Prueba
En este sentido, seleccionamos a 8 sujetos, (alumnos), para que 4 de ellos fuesen observadores y los 4 restantes entrenados; realizando cada uno de ellos un entrenamiento de grupos musculares aislados, (pecho, espalda, pierna y brazo). Así, establecimos los parámetros a evaluar divididos en 4 clasificaciones distintas, pero teniendo siempre presente el objetivo: evaluar las ganancias agudas en entrenamiento de hipertrofia.
Esas 4 clasificaciones quedaban divididas en:
- Sensaciones
- Marcadores fisiológicos
- Esfuerzo subjetivo
- Tamaño muscular
Si bien, cada una de estas clasificaciones estaba compuesta de varios parámetros que se comentarán posteriormente. Al respecto de las sensaciones, se midieron los parámetros de fatiga, sueño, stress, ansiedad, motivación o predisposición a la prueba e ingesta previa, a fin de llegar a una conclusión más precisa en función del perfil del atleta evaluado.
Marcadores y parametros
En lo que respecta a los marcadores fisiológicos medibles con los medios de los que disponemos en clase, observamos en todos los atletas un aumento de pulsaciones, una disminución de temperatura corporal debido a una intensa sudoración, aumento de la frecuencia respiratoria y por último mayor congestión y vasodilatación que al inicio de la prueba. Aunque esto último resulta obvio al estar inmersos en un programa de hipertrofia.
Por otro lado, el esfuerzo subjetivo apreciado por los atletas se encuadró dentro de una escala RPE, arrojando un resultado medio de un 8 sobre 10, sin llegar a sufrir ninguno de ellos dolores o molestias y realizando un total de entre 10 y 12 series efectivas. Teniendo en cuenta, también, que el tiempo de descanso osciló entre los 45 y los 60 segundos entre cada serie.
Conclusiones
En última instancia, a nivel de tamaño muscular, realizamos mediciones de perímetros en los segmentos musculares a trabajar, obteniendo como resultado un aumento de todos ellos de entre 1 y 3 centímetros, dependiendo del músculo.
Además, se realizaron fotografías también de dichos segmentos para tener una segunda valoración y de nuevo se apreció cómo todos ellos efectivamente sufrieron un aumento de tamaño.
Para finalizar, pliegues con plicómetro de aquellas zonas, a priori, más congestionadas, disminuyendo como es obvio en todas ellas, el porcentaje de grasa inicialmente medido.
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Autor del artículo. Ganancias Agudas En Entrenamiento De Hipertrofia
