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¿Hasta qué punto es necesario el batido post-entreno?

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¿Es necesario el batido post-entreno?

Ahora comentaremos si es necesario el batido post-entreno. La proteína de suero o Whey Protein es sin duda el suplemento por excelencia en la comunidad fitness y uno de los más antiguos dentro del mundo de la nutrición deportiva, destacando sobre el resto de elementos la calidad del suero de leche por encima de otras fuentes como el huevo, la carne o proteínas vegetales.

Así, estudios recientes pueden aportar cierta evidencia sobre cómo una ingesta de proteína en el momento post entrenamiento, podría ayudar no sólo a evitar la degradación muscular, sino al propio anabolismo de este tejido. Debiendo destacar que el contenido en leucina del producto que se ingiera ha de ser suficiente y su aminograma, completo.

Ventana anabólica

Entraría ahí, por tanto, el archiconocido concepto de la “ventana anabólica”, es decir, aquel período de tiempo inmediatamente posterior al entreno en el que se supone, nuestro sistema endocrino posee unos rangos hormonales óptimos que hacen de nuestro tracto digestivo una auténtica máquina de absorber nutrientes. Sin embargo, debemos precisar que esa “ventana” permanece “abierta” incluso hasta 48 horas después de una sesión intensa de entrenamiento.

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Si bien, debemos precisar que ello se ve influenciado enormemente por la cantidad global de proteína que el sujeto consuma a lo largo del día, especialmente en las ingestas peri-entrenamiento; es decir, alrededor de la actividad física, lo que hará que la cantidad a consumir de forma posterior a la sesión no deba ser tan alta; dándosele más importancia al cómputo total resultante de la suma entre todas las ingestas que a una de éstas de forma aislada como pueda ser el post-entrenamiento.

Conclusión

Si bien, debemos precisar que ello se ve influenciado enormemente por la cantidad global de proteína que el sujeto consuma a lo largo del día, especialmente en las ingestas peri-entrenamiento; es decir, alrededor de la actividad física, lo que hará que la cantidad a consumir de forma posterior a la sesión no deba ser tan alta; dándosele más importancia al cómputo total resultante de la suma entre todas las ingestas que a una de éstas de forma aislada como pueda ser el post-entrenamiento.

Todo ello y mucho más puedes estudiarlo en nuestro curso online, Nutrición Deportiva Básica o mas a fondo en nuestro curso mas completo, MÁSTER de Entrenador Personal, en el que encontrarás información actualizada y completa de todo lo que rodea al acondicionamiento físico y la salud.

Autor del artículo. Es necesario el batido post-entreno

Alejandro Jiménez Pérez
Alejandro es profesor de Entrenamiento Personal y Nutrición Deportiva en APECED. También imparte formaciones relacionadas con entrenamientos de nuevos materiales y plataformas inestables. Cuenta con el Grado en Derecho por la Universidad Autónoma de Madrid, es Experto en Nutrición Deportiva por la ICNS y Entrenador Personal NSCA-CPT. Ha sido galardonado con el Premio Extraordinario del Máster en Justicia Criminal por la Universidad Carlos III de Madrid.
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