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Rutina de flexiones

Rutina flexiones - Entrada blog Apeced

Hoy te traemos un artículo sobre las flexiones de brazos que esperamos sea especialmente interesante para ti en estos momentos de vuelta a la normalidad, de reinicio de actividades laborales y de la actividad física y el entrenamiento.

Al ser considerada la fuerza la “capacidad física madre” y una de las prioritarias a entrenar, te proponemos hoy una rutina de entrenamiento de fuerza a través de diferentes tipos de flexiones o fondos. De este modo, a lo largo del artículo te daremos diversas opciones con material y sin material que sirvan para enriquecer tu sesión de entrenamiento.

Para diseñar el entrenamiento de flexiones vamos a tener en cuenta lo siguiente:

  • Abordaremos todos los grupos musculares que nos sea posible: pectorales, tríceps, hombro, etc.
  • Enfocaremos el entrenamiento a la fuerza resistencia (aunque este punto es muy variable en función de tu condición física de partida).
  • Te ofreceremos varias opciones con/sin material, regresiones y progresiones para que le saques más partido a tu entrenamiento.

En primer lugar, para calentar vamos a empezar con 8 series de 30 segundos de skipping o “jumping jacks”. Esto nos servirá para aumentar la temperatura corporal.

Fuente: www.entrenamientos.com/ejercicios

Tras aumentar la temperatura corporal, pasaremos a realizar entre 5-10 minutos de movilidad articular empezando por circunducciones de muñecas, hombros, caderas y tobillos. También trabajaremos la movilidad de rodillas y codos en los movimientos de flexión extensión.

Una vez realizado este calentamiento general vamos a hacer una rutina de entrenamiento de flexiones.

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Sentadillas: 11 detalles técnicos de ejecución

Sentadillas: detalles técnicos de ejecución

Sentadillas. Estamos ante uno de los ejercicios estrella en cualquier deporte y preparación física.

La popularidad de este ejercicio muchas veces no ha sido bien entendida, bien por desconocimiento, o bien por precisamente lo contrario, el exceso de información.

Así pues durante las próximas líneas trataremos de aportar algo de luz, explicando pros y contras, beneficios y contraindicaciones de las sentadillas.

Sentadillas: detalles técnicos de ejecución

11 detalles técnicos básicos en la ejecución del ejercicio de sentadillas

Detalle técnico 1:

Es un ejercicio de caracter multi-articular en el que además trabajan los principales grupos musculares implicados en la mayoría de acciones deportivas como lanzar, saltar o correr.

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Ejercicios rápidos y sencillos para quemar grasa

Ejercicios rápidos y sencillos para quemar grasa - Entrada blog Apeced

En este artículo quiero proponerte varios entrenamientos que te ayuden a crear una estrategia para la maximización de la quema de grasas.

ENTRENAMIENTO TIPO SANDWICH

En primer lugar, para quemar grasa, te propongo un entrenamiento tipo “sándwich”. Se puede denominar así porque comenzamos por un HIIT (entrenamiento de alta intensidad). Luego dedicamos la mayor parte del tiempo de entrenamiento a un LISS (Low Intensity Steady State, o entrenamiento de baja intensidad). Finalmente, terminamos con otro HIIT con el objetivo de dejar el cuerpo en déficit de oxígeno para aumentar la quema de calorías post-ejercicio.

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