Categoría: Actividad física

¿Cardio o fuerza? Conceptos básicos

¿Cardio o fuerza? El eterno dilema para todos aquellos no iniciados en la materia que a su vez están interesados en disminuir su porcentaje de grasa corporal o mantener una forma física adecuada, así como un tono muscular estético, reside en la elección del tipo de entrenamiento. Ello es así por concepciones y mitos arraigados, pero del todo desacertados que proponen un entrenamiento con cargas únicamente para un perfil poblacional enfocado en aumentar su masa muscular y un entrenamiento más metabólico o de corte aeróbico para quienes desean perder peso corporal o bajar su porcentaje graso.

Si bien, la ciencia y la fisiología nos demuestran cómo esa concepción arcaica no sirve y queda desacreditada por cuando lo realmente efectivo para uno u otro objetivo es el porcentaje o nivel de intensidad adecuado, lo que generará un estímulo que a su vez producirá ciertas adaptaciones siempre que se respeten los pilares fundamentales adyacentes al entrenamiento: nutrición y descanso.

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El principal objetivo del perfil de usuario medio que realiza ejercicio con cargas es el de ganar masa muscular, máxime en aquellos individuos que pisan por primera vez un centro de entrenamiento. Por tanto, en el presente artículo nos vamos a centrar en las claves para dicha ganancia así como en los conceptos básicos que intervienen en este proceso desde una perspectiva científica y actualizada.

Así, los principales factores que se hacen necesarios en este contexto son básicamente 3:

• Superávit calórico
• Entrenamiento con cargas
• Descanso y recuperación

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Si estás pensando en salir de tu zona de confort, estas cansado de no mejorar, te dedicas a algún deporte o estas preparando unas oposiciones, estos consejos te vendrán bien.

Sin duda, la rutina GAP te ayudará a correr más rápido, a saltar más lejos o a retrasar el punto de aparición de la fatiga en un determinado gesto deportivo. Además, el hecho de poseer una buena proporción de fibras musculares rápidas además de una cadena muscular posterior potente, especialmente nos referimos a (glúteo e isquiobiales), pero con una musculatura anterior igualmente fuerte (cuadriceps) no ayudará a mejorar notablemente.

Todo gesto explosivo, demandará que el Sistema Nervioso funcione lo más rápido posible. Por lo tanto, en nuestros entrenamientos, hemos de buscar la implicación de estas fibras rápidas.

Desgraciadamente, es cierto, que hay un componente genético importante. De este modo, quien nace con un sistema nervioso lento morirá con un sistema nervioso lento.

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Durante los últimos 10 años casi toda mi actividad laboral ha girado en torno al método Pilates. Empecé a practicarlo sin tener muy claro cuáles eran los beneficios del Pilates. Por aquel entonces lo practicaban algunas famosas, y los medios de comunicación lo mostraban en sus noticias. Aparecían en las imágenes unos cuerpos esbeltos, atléticos y al mismo tiempo femeninos. ¿Qué mujer sensata no querría sinceramente eso para sí misma?

Así que en parte por curiosidad, y en parte porque buscaba mejorar mi flexibilidad, me apunté a clases de Pilates.

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La pérdida de peso es uno de los motivos por los que se suele comenzar un programa de entrenamiento físico. ¿Por qué? Porque se asocia a la disminución del porcentaje de grasa corporal.

Por ello, es habitual escuchar opiniones que tratan de ayudarnos con una «fórmula mágica» que maximice la quema de grasas. Además, si es posible, con el menor esfuerzo posible. En este sentido, me gustaría contarte cómo funciona el cuerpo y cómo reacciona ante el entrenamiento físico para quemar grasas.

En primer lugar, vamos a establecer una pequeña comparación para facilitar la explicación. Imagina que nuestro cuerpo fuera una máquina que gasta “combustible” o energía para poder funcionar. Este “combustible»o energía se utiliza en tres áreas o funciones del cuerpo.

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