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Tonificar: los 10 mejores ejercicios para conseguir tu objetivo

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El concepto de tonificación es un tema muy recurrente, en especial ahora que pasan las Navidades… Por lo general, cuando se habla de tonificar se busca el poder fortalecer o “endurecer” la musculatura. Generalmente las personas que buscan la tonificación como objetivo desean músculos bien definidos, con volumen moderado y sin regiones corporales con pliegues que alteren y empañen la estética de su cuerpo por acúmulo de grasa.

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6 beneficios del deporte para tu cerebro

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«Ningún hombre debería ser un aficionado en materia de ejercicio físico. Es una pena que un hombre envejezca sin ver la belleza y la fuerza de la que es capaz su cuerpo» -Sócrates

«Mi abuelo es una persona extraordinaria. Por la gran responsabilidad que le caracteriza. Aunque nunca le he visto competir, dos de sus pasiones han sido siempre el golf y el ciclismo.

«Yo no he practicado ninguna de las dos, pero siempre que estaba con él después de que hubiera practicado alguno de ambos deportes, me sorprendía no verle cansado.
Por entonces, yo era muy joven y no entendía a qué se debía semejante cambio. No comprendía cómo varias horas de pedaleos o unos cuantos golpes a una bola blanca podían tener un efecto tan manifiesto en él.

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Entrenamiento con bandas elásticas

Entrenamiento con bandas elásticas - Apeced

En esta época tan extraña de pandemia, se hace muy complicado juntarse con amigos a entrenar o compartir instalaciones en un centro deportivo para aumentar nuestra masa muscular y ganar valores de fuerza. Para ello, es importante buscar opciones para poder entrenar con calidad, sin necesidad de maquinaria y barato. Una de ellas es el entrenamiento con bandas elásticas.

Por ello, te traemos hoy las claves de cómo entrenar con bandas elásticas y sacarles el máximo partido.

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Dormir, un entrenamiento más para el deportista

Si como atletas queremos aumentar nuestro rendimiento o mejorar nuestra salud sabemos que debemos cumplir los 3 pilares fundamentales de cualquier planificación deportiva: entrenamiento, nutrición y descanso.

Sin embargo, a menudo nos centramos únicamente en los dos primeros ya que a priori son los más “visibles”, obviando el último de ellos por parecer irrelevante a simple vista. ¿Cuántas veces no habremos escuchado entrenando la frase “ya descansaré cuando muera”? Seguramente quien la haya dicho morirá antes de tiempo precisamente por dejar de lado este aspecto básico.

Por otro lado, no debemos olvidar que la bibliografía científica recoge cómo la falta de sueño es la causante de multitud de enfermedades crónicas y accidentes laborales. A su vez, es responsable a su vez de la falta de progreso en procesos como la ganancia de masa muscular o la pérdida de peso.

Dicho esto, queda clara la importancia de sincronizar nuestro reloj biológico o interno conforme a los ritmos circadianos ya que incluso nuestras células parecen comportarse de acuerdo a un uso horario similar al de la sociedad, con un período total de aproximadamente 24 horas. Así, te proponemos una batería de estrategias a adoptar de forma diaria y crónica. Con ellas tu sincronización circadiana sea total, efectiva y óptima de cara a tener un sueño reparador.

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¿Cardio o fuerza? ¿Qué entrenamiento elegir?

Fuerza o cardio: ¿qué entrenamiento elegir?

¿Cardio o fuerza? Conceptos básicos

¿Cardio o fuerza? El eterno dilema para todos aquellos no iniciados en la materia que a su vez están interesados en disminuir su porcentaje de grasa corporal o mantener una forma física adecuada, así como un tono muscular estético, reside en la elección del tipo de entrenamiento. Ello es así por concepciones y mitos arraigados, pero del todo desacertados que proponen un entrenamiento con cargas únicamente para un perfil poblacional enfocado en aumentar su masa muscular y un entrenamiento más metabólico o de corte aeróbico para quienes desean perder peso corporal o bajar su porcentaje graso.

Si bien, la ciencia y la fisiología nos demuestran cómo esa concepción arcaica no sirve y queda desacreditada por cuando lo realmente efectivo para uno u otro objetivo es el porcentaje o nivel de intensidad adecuado, lo que generará un estímulo que a su vez producirá ciertas adaptaciones siempre que se respeten los pilares fundamentales adyacentes al entrenamiento: nutrición y descanso.

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¿Cómo aumentar masa muscular?

Aumentar masa muscular - Entrada blog Apeced

El principal objetivo del perfil de usuario medio que realiza ejercicio con cargas es el de ganar masa muscular, máxime en aquellos individuos que pisan por primera vez un centro de entrenamiento. Por tanto, en el presente artículo nos vamos a centrar en las claves para dicha ganancia así como en los conceptos básicos que intervienen en este proceso desde una perspectiva científica y actualizada.

Así, los principales factores que se hacen necesarios en este contexto son básicamente 3:

  • Superávit calórico
  • Entrenamiento con cargas
  • Descanso y recuperación

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Rutina GAP: modalidad para fortalecer glúteos, abdomen y piernas

Rutina GAP: fortalece glúteos, abdomen y piernas - Entrada blog Apeced

Si estás pensando en salir de tu zona de confort, estas cansado de no mejorar, te dedicas a algún deporte o estas preparando unas oposiciones, estos consejos te vendrán bien.

Sin duda, la rutina GAP te ayudará a correr más rápido, a saltar más lejos o a retrasar el punto de aparición de la fatiga en un determinado gesto deportivo. Además, el hecho de poseer una buena proporción de fibras musculares rápidas además de una cadena muscular posterior potente, especialmente nos referimos a (glúteo e isquiobiales), pero con una musculatura anterior igualmente fuerte (cuadriceps) no ayudará a mejorar notablemente.

Todo gesto explosivo, demandará que el Sistema Nervioso funcione lo más rápido posible. Por lo tanto, en nuestros entrenamientos, hemos de buscar la implicación de estas fibras rápidas.

Desgraciadamente, es cierto, que hay un componente genético importante. De este modo, quien nace con un sistema nervioso lento morirá con un sistema nervioso lento.

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5 beneficios sorprendentes del Pilates que no conocías

5 Beneficios Pilates - Entrada blog Apeced

Durante los últimos 10 años casi toda mi actividad laboral ha girado en torno al método Pilates. Empecé a practicarlo sin tener muy claro cuáles eran los beneficios del Pilates. Por aquel entonces lo practicaban algunas famosas, y los medios de comunicación lo mostraban en sus noticias. Aparecían en las imágenes unos cuerpos esbeltos, atléticos y al mismo tiempo femeninos. ¿Qué mujer sensata no querría sinceramente eso para sí misma?

Así que en parte por curiosidad, y en parte porque buscaba mejorar mi flexibilidad, me apunté a clases de Pilates.

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¿Cómo afecta el entrenamiento físico a tu cuerpo?

Entrenamiento físico - Entrada blog Apeced

La pérdida de peso es uno de los motivos por los que se suele comenzar un programa de entrenamiento físico. ¿Por qué? Porque se asocia a la disminución del porcentaje de grasa corporal.

Por ello, es habitual escuchar opiniones que tratan de ayudarnos con una «fórmula mágica» que maximice la quema de grasas. Además, si es posible, con el menor esfuerzo posible. En este sentido, me gustaría contarte cómo funciona el cuerpo y cómo reacciona ante el entrenamiento físico para quemar grasas.

En primer lugar, vamos a establecer una pequeña comparación para facilitar la explicación. Imagina que nuestro cuerpo fuera una máquina que gasta “combustible” o energía para poder funcionar. Este “combustible»o energía se utiliza en tres áreas o funciones del cuerpo.

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